Qué es el entrenamiento híbrido y qué te cuesta
Entrenar fuerza y resistencia a la vez funciona, pero no gratis. Qué muestra la investigación sobre entrenamiento concurrente y cómo programarlo.
Train
Train trata cómo construir capacidad física: fuerza, resistencia, trabajo híbrido y movilidad. Revisamos qué dicen de verdad los principios del entrenamiento sobre progresión, volumen y frecuencia, y cómo aplicarlos a una semana que puedas sostener.
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- Qué es el entrenamiento híbrido y qué te cuesta
Entrenar fuerza y resistencia a la vez funciona, pero no gratis. Qué muestra la investigación sobre entrenamiento concurrente y cómo programarlo.
- Fuerza para principiantes, desde lo que la evidencia cierra
Tres preguntas están en buena medida resueltas —cuánto, cuán pesado, con qué frecuencia— y las respuestas son más indulgentes de lo que sugiere internet.
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Temas
Strength
Entrenamiento de fuerza, hipertrofia, sobrecarga progresiva y cómo programarlos.
Fuerza para principiantes, desde lo que la evidencia cierra
Tres preguntas están en buena medida resueltas —cuánto, cuán pesado, con qué frecuencia— y las respuestas son más indulgentes de lo que sugiere internet.
Endurance
Running, Zone 2, VO2 max y trabajo por intervalos.
Cómo mejorar el VO2 máx, y cuánto
Un metaanálisis situó el interválico en 4,9 mL/kg/min frente a 1,9 del continuo moderado. Las dos cifras importan, y también lo que dejan fuera.
Qué es la zona 2, y por qué está menos definida de lo que parece
Cincuenta ciclistas se midieron contra varios límites de zona 2. Discrepaban entre el 6% y el 29%. No existe una definición estandarizada del término.
Hybrid
Combinar fuerza y resistencia, atletas híbridos y Hyrox.
Qué es el entrenamiento híbrido y qué te cuesta
Entrenar fuerza y resistencia a la vez funciona, pero no gratis. Qué muestra la investigación sobre entrenamiento concurrente y cómo programarlo.
Entrenamiento híbrido para principiantes, en doce semanas honestas
Un primer bloque que cumple la evidencia de volumen, carga e interferencia, y que admite cuáles de sus decisiones son convenciones y no hallazgos.
Cómo combinar correr y fuerza, y el hallazgo que sí importa
Un metaanálisis encontró interferencia en fibras tipo I con carrera y no con bici. Ese solo resultado cambia cómo ordenar la semana más que cualquier reparto.
Training principles
Progresión, fatiga, volumen, intensidad, frecuencia y consistencia.
¿Con qué frecuencia entrenar? La respuesta cambia según el desenlace
La frecuencia tuvo efectos despreciables sobre el tamaño y más claros sobre la fuerza. Dos metaanálisis no encajan, y ese desacuerdo es la parte útil.
La sobrecarga progresiva, explicada, y qué variable mover
El volumen sube tamaño y fuerza con retornos decrecientes. Ese es el hallazgo en el que se apoya, y también te dice cuándo dejar de añadir.